Trabajo de
Educación Física:
Calentamiento específico.
Elena Adsuara oliva,Juan Manuel Merino Olivares.
Índice:
1-Introducción
2-Definición de calentamiento.
3-Definición de calentamiento específico.
4-Finalidad del calentamiento.
5-Calentamiento específico de waterpolo.
5.1-Primera fase
5.2-Segunda fase
5.3-Tercera fase
6-Bibliografía.
1-Introducción.
Existen dos tipos de calentamiento: el calentamiento general y el calentamiento específico.Que explicaremos a continuación en este trabajo.
2-Definición de calentamiento.
El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los músculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para el deporte.
3-Calentamiento específico.
El calentamiento específico es aquel que vamos hacer con una finalidad para un trabajo o deporte concreto.Se hace antes de la actividad que vamos a realizar como por ejemplo un deporte.Al realizar el calentamiento tenemos que saber lo que vamos a trabajar y preparar, teniendo en cuenta el deporte o trabajo que vamos hacer , trabajaremos con mayor importancia las partes del cuerpo que mas vamos a utilizar en la actividad física.
4-Finalidad del calentamiento.
El calentamiento sirve para:
-Evitar lesiones musculares y articulares(rotura fibrilar).
-Pondremos en marcha el sistema cardiovascular y respiratorio para la hora del ejercicio físico tener un mayor rendimiento.
-Activaremos el sistema nervioso para una máxima coordinación de todo nuestro cuerpo.
-También sirve para empezar la concentración y la atención previo a la actividad física.
-Es un inicio para coger la técnica para el ejercicio.
5-Calentamiento específico de Waterpolo.
5.1-Primera fase: carrera.
Calentar en seco a pesar de ser un deporte dentro del agua es muy importante.
Empezaremos con un calentamiento aeróbico.
-De cinco a siete minutos de carrera suave para irnos introduciendo.
5.2-Segunda fase: movilidad articular.
Correremos en seco a lo largo de la piscina uno detrás de otro,la piscina son aproximadamente 50 metros.Y otros movimientos los haremos en una posición estática.
Empezaremos con el tren superior;de cintura hasta el cuello,finalizando con las extremidades superiores hasta los dedos.
-Moveremos la cintura en círculos durante un minuto aproximadamente para la izquierda,pasado el minuto cambiaremos de dirección a la derecha durante otro minuto.Estáticos estaremos.
-El siguiente ejercicio es igual que el anterior.Moveremos en círculos el cuello durante un minuto aproximadamente para la izquierda,pasado el minuto cambiaremos de dirección a la derecha durante otro minuto.Estáticos estaremos.
-Seguiremos con el calentamiento de hombros, en este ejercicio le dedicaremos más tiempo porque es muy importante para el Waterpolo y así evitar una lesión con facilidad.
El primero sera correr a lo largo de la piscina, mientras los brazos estarán estendidos y moviendolos en circulos los dos a la misma vez.Al llegar a mitad piscina cambiaremos la dirección hacia atrás. 
El segundo será también con los brazos extendidos mientras uno lo bajamos el otro subirá.Este ejercicio será en movimiento también en los cincuenta metros a lo largo la piscina.
-Acontinuación vamos a calentar los codos un minuto cada uno.Nos cojeremos con la mano izquierda el codo derecho apuntando la palma de la mano hacia arriba y moveremos desde el codo hasta los dedos en círculos.Ahora viceversa.
Para finalizar el tren superior,acabaremos con los dedos estendiendolos y encogiendose ,las dos manos a la vez durante un minuto.Los brazos en posición recta hacia el frente.
El tren inferior: va desde los tobillos subiendo a las rodillas acabando caderas.
-Tobillos: Girar en círculos los dos pies hacia la izquierda y hacia la derecha durante dos minutos.
-Rodillas:En un estado estático juntar las dos rodillas estando de pie y hacer círculos para ambos lados durante dos minutos un minuto cada lado.
-Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco asi durante un minuto yendo de menos a más la intensidad y el ritmo.
5.3-Tercera fase: estiramientos articulares.
Las principales ideas a tener en cuenta con las gomas són:
• 15/20 x reps cada ejercicio
• Es importante mantener una buena postura para realizar los ejercicios!!:
– Espalda recta
– Mantener los abdominales fuertes y las piernas bien firmes con semiflexión. También se pueden hacer con una pierna adelantada para apoyar mejor.
• Movimientos controlados en todas direcciones para que sea los más al gesto deportivo.
• Coger aire antes de realizar los movimientos
• Sacar aire cuando realizamos los movimientos
Estiraremos cada una de las partes más importantes para el waterpolo.
1. Elevación y descenso de hombros:
• Empezamos con elevación de hombros unos centímetros.
2. Ejercicios relacionados con la técnica de natación:
1. Posición de partida + flexión de muñecas
Los hombros altos en relación a la cadera. Piernas con semiflexión para soportar el peso.
Realizamos flexiones de muñeca para calentar bien.
2. Agarre con codo alto
Objetivo debe ser alinear la cadera / hombro y la muñeca en la salida.
2.1 Rotaciones de hombros
Arrodillarse o estar de pie con la espalda a las gomas. Estas deben estar a la misma altura de los hombros. Los brazos extendidos hacia afuera, doblar el codo, antebrazo está perpendicular a los hombros (haciendo una “L” en cada lado). El codo permanece inmóvil mientras el antebrazo gira hacia delante a través de 90 grados.
3. Extensión de tríceps
Intentamos realizar la extensión de tríceps igual que en el movimiento final del rapaleo en natación.
Movimiento inicial.
Movimiento final.
Opción 2 de extensión de tríceps.
Finalizamos con el movimiento completo alternando brazos.
Muñeca – rotación de codo – extensión tríceps
3. Ejercicios relacionados con la técnica de Waterpolo:
3.1 Realizamos acción de shoot
Importante que el movimiento lo hagamos en todos los ángulos posibles y se parezca lo máximo posible al gesto real de chut.
No es necesario estar arrodillado. Se puede realizar de pie con una pierna adelantada.
3.2 Contrashoot
Realizamos el gesto de armar el brazo para simular el gesto del contrashoot para calentar los rotadores externos. Los porteros pueden realizar los gestos deportivos que hacen en portería como si estuvieran parando.
3.3 Aductores de escápulas
A partir de la flexión de brazos tiramos hacia atrás intentando juntar las escápulas.
Este ejercicio es importante para el lanzamiento.
Hay muchos más ejercicios que se pueden realizar pero es importante que al menos ésta serie se realice como prevención y como modelo de un calentamiento correcto antes de seguir con el calentamiento en seco y el posterior calentamiento específico en el agua.
6-Bibliografía
-waterpolomadrid.com
-madrid.org
-rincón del estudiante.com
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